dół klatki

[...] nie zrobilem bo spieszylem sie na zaliczenie :( hehe :D na szczescie sie udalo ;D zaliczyc hehe :D ) - wycisk sztangielek skos w gore - 3s / 12 / 27kg - wycisk sztanga poziom - 4s / 12 10 8 6 / 60 / 70 / 75kg - wyciskanie sztangi skos dół 3s 12 10 8 / 50 / 60 / 70kg - rozpietki 3s / 12-10 / 10kg Zmieniony przez - Semsu w dniu 2008-06-09 11:57:26

Heh :D Dizisaj piekna pogoda to tylko na bialku i wodzie zyje ehe :D Zrobilem dzisiaj trening Klatki i bicepsa Klatka Superseria Skos w dol 3s / 7.7.7 / 50kg - 60kg Hantle wycisk do gory 3s / 21 / 15 / 10 / 17kg / 21kg / 25kg Rozpietki na maszynie 3s / 10 / 12 / 15 / 8 sztabka / - 7 - 6 / z przytrzymaniem po 3 sek. Biceps Superseria Hantlami [...]

[...] do dociecia z redu brakuje , ale sylwetka ciut się poprawiła, szczególnie wyszła Góra klatki , na dole jakby bardziej zaokrąglona, łapa ma lepsze dociecie , Góra brzucha ale dół żeby dopieścić trzeba by pewnie redukcji . Czy taki stan pozwala by wejść na masę taka 100, 200 + ? Chciałbym teraz do października przymasowac, później minicut 4 tyg i [...]

[...] zdiagnozował i dobrał ćwiczenia korekcyjne. Dopiero wtedy możesz na nowo startować ze sztangą - ale na początku pracuj nad techniką ćwiczeń (tzn plecy zawsze proste, łopatki dół-tył), dopiero jak nauczysz się prawidłowych ruchów będziesz mógł dać ognia z ciężarem. Jeśli nie masz dużej wady całość nie powinna zająć Ci więcej niż 2 miesiące. A [...]

[...] siedząc w podporze o kolano 4 serie po 8powt. - uginanie przedramion stojąc ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serie po 8powt. Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 15powt. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 10powt. Wtorek grzbiet Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 serie po [...]

[...] 4 serie po 8powt. Przedramię: - zginanie nadgarstków podchwytem 2 serie po 20powt. - zginanie nadgarstków nachwytem 2 serie po 20 powt. Brzuch: - skłony w leżeniu głową w dół 4 serie po 15powt. - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie po 10powt. Środa: plecy + triceps + łydka Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem do klatki 4 [...]

[...] na palce -4 serie po 15 powtórzeń WTOREK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12-8 powtórzeń -leżąc na ławce skosnej w dół, wyciskanie hankli w górę - 3 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie [...]

góra klatki fajnei zrobiona,dół już tak okazale nei wygląda przy "bicepsy przodem",ale góra przy szkatule niszczy

Witam ponownie i zamieszzcam dluzsza relacje ;-) Ogolnie cos poszlo nie tak z odwodnieniem i w sobote rano wazylem jeszcze 96 kg, a wage mialem od 15 do 16.30. Tak wiec zbijalem bardzo intensywnie ( bieganie w kilku warstwach ubran po schodach, gora- dol). W koncu okolo 16:15 udalo mi sie zejsc do rownego 93,0. Juz na rozgrzewce siadow czulem ze [...]

Witam po dluzszej przewie nie mam czasu częściej pisać ale po prostu brak mi słów aby opisać wdzięczność dla założycielek tego forum!!! Centymetry lecą w dół, waga średnio w miejscu stoi wszyscy się dziwią, że jem 3 razy więcej niż zwykle i chudnę!!! Mam tylko pewien problem z progresem ponieważ nie chodzę na siłownię i nie posiadam ciężarków, [...]

[...] wymachow ), rowerek 5 min pon - sroda - piatek proponuje <z uzglednieniem malego stazu> pon: plecy barki(tył) bicepsy tricepsy przedramiona brzuch sroda: uda(lekko),dół pleców,klatka, barki(przod i bok) piatek: bicepsy tricepsy przedramiona brzuch lydki po kazdym treningu <lub rano > 30-40 min treningu aerobowego jak to zwykles był [...]

od 2 miechów 1 raz chłopaki nie doszli na trening ,wiec ja wybrałem i pomaszerowałem na drązku do swojego ogródka rozgrzewka i rozciągania na drązku 10min 1.wznosy zgietych nog 2s 2.wznosy prostych nog 2s 3.podciąganie do klatki w szerokim 2s 4.podciąganie w neutralnym 2s 5.wymyki przod 2s 6.próba muscle bez szans,tylko w dól z ławki się udało [...]

[...] było bez zasadne. Martwy ciąg klasyczny 5 serii x12-15 15x 30kg 15x 40kg 15x 50kg 13x 60kg Omyłkowo zrobiłem 4s mogłem śmiało zrobić więcej coś mi się pomyliło ehhh. Brzuch po 2s na górę i na dół. Ogólnie trening udany, choć wydaję mi się że trening B jest mniej wyczerpujący niż trening A. Zmieniony przez - marcellll w dniu 2010-08-25 12:12:25

[...] nadgarstków nachwytem w sadzie 4x20 Poniedziałek Klatka - Rozpiętki na ławeczce skośnej 3x6-8 -Wyciskanie na ławeczce skośnej 4x6-8 - Wyciskanie na ławeczce skośnej głowa w dół 4x6-7 Triceps - Prostowanie na wyciągu ramion stojąc 3x6-8 - Wyciskanie na ławeczce poziomej wąskim uchwytem (gryf) 3x6-8 - Wyciskanie ,,Francuskie&#8221; w sadzie [...]

[...] powtórzeń -Triceps *Francuskie wyciskanie hantli - 4 serie x 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Francuskie wyciskanie sztangi - 4 serie x 10, 8, 8, 6 powtórzeń *Stojąc, ściąganie w dół drążka wyciągu pionowego (nachwyt) 4 serie x 10, 8, 8, 6 powtórzeń Wtorek: -Nogi Tutaj musze wszystko jeszcze dobrze przemyśleć i rozpisać :) -Przedramie *Uginanie [...]

[...] w pozycji front lever z nogami w pionie 3x4 Piramida->zaczynam od 3 podciągnięć trzymam 10sekund na górze robię 3 head bangery trzymam 10 sekund na górze schodze na dół trzymam 10 sekund, potem 2 potem 1 3X 100s podciągnięcie, 20s zwisu 20s kąt prosty w ramionach, 20 s na górze, 20 s kąt prosty, 20 s zwisu Na koniec 20 dipów na barze i 6 [...]

siema byki dalej cwicze w domu, ale sytuacja ze sprzetem sie troche poprawila, pozniej jak wszystko poskreceam to zrobie fotki dzieki Pawel, nogi caly czas powolutku ida do przodu, a fotki sam sobie robilem dlatego ciezko swiatlo dobre znalezc... wklejam obecny plan treningowy, jeszcze cwiczenia na nogi nie sa do konca opracowane, w lutym [...]

[...] naprzemian - za głowę, i do klatki z poziomo ustawionym ciałem. Zauważyłem, że tak lepiej czuję później całe plecy, a jak było tylko za głowę, to góra zdychała, a boki i dół czworobocznego nic nie czuły. Czyli reasunując przyrosty przes te 6 miesięcy: Przysiad +26kg MC +30kg WL +30kg Barki +16kg Biceps +10kg Wiosłowanie szt +22kg(więcej niż [...]

...:::Dzień 3:::... Trening mięśni klatki oraz tricepsów Start ~18:00 Rozgrzewka (dziś nie była taka jak powinna być :/ ) I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 50kg - 10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 1. 50kg - 10 2. 50kg - 10 3. 50kg - 10 4. 50kg - 9+1 (mała pomoc z lewej strony) III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE [...]

...:::Dzień 10:::... Trening klatki oraz tricepsów I. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 50kg-10 II. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 50kg-10-10-9+1-8+2 III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ 4s 50kg-10-10-10-8+2 IV. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 7,5kg-10 V. ŚCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO STOJĄC [...]